Is é atá i réim bia na Seapáine ná aiste bia íseal-carb agus íseal-calorie a fhorbraíonn cothaitheoirí na Seapáine, a ligeann dá roghchlár próitéine duit thart ar 10 cileagram a chailleadh i gceann 2 sheachtain.
Agus iad róthrom sa lá atá inniu ann glaonn a lán daoine ar an íocaíocht as stíl mhaireachtála atá thar a bheith gasta. Tá deifir orainn maireachtáil, faoi dheifir chun oibre, i dtólamh le hithe . . . Thairis sin, is minic a itheann muid ag rith agus leis an méid a sheolfaidh Dia, mar a deir siad. Agus sa 21ú haois, cuireann Dia hamburgers, madraí te, chugainn níos mó agus níos mócheeseburgers agus soda . . . “Cad atá le déanamh? Ná dramhaíola nóiméad luachmhar le haghaidh lóin i mbialann nó cad é? !- chun cócaireacht leat féin sa chistin nuair a bhíonn an gnó “trí thine”? !Anseo, a deir siad, tá an domhan rathúil ar fad ina chónaí mar seo agus rud ar bith. "Úsáideann mór an leithscéal seocuid de dhaoine a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach acu. Agus nuair nach n-oirfeadh na jeans is fearr leat, nuair a chaithfidh tú crios níos faide a cheannach, nuair a bhíonn tú idir sciorta seductive a luíonn go docht timpeall an choim agus stíl ghránna gan cruth le banda leaisteach, roghnaímid an dara ceann, ansin, ar ndóigh, tá sé in am leithscéal nua a chruthú. Bhuel, i ndáiríre - ní cothú míchuí é seo go léir, ar ndóigh, ach go simplí . . . cnámh tiubh. Sea, sea, agus níl aon rud le déanamh faoi, cnámh tiubh - tá sé chomh mór sin, an-fhaiteach. Agus a luaithe a thosaíonn séfás - gach rud, tá sé dodhéanta é a stopadh.
Anois déanaimis ár n-aird a dhíriú ar an tSeapáin, tír ina bhfuil deiseanna ollmhóra, an leibhéal is airde d’fhorbairt theicneolaíoch agus luas dochreidte saoil. Dhealródh sé mura bhfuil am ag duine sos chun na béilí cearta a fháildíreach cosúil leis na Seapánaigh. Ach, ionadh, is annamh a bhuaileann tú le “thick-boned” i measc áitritheoirí na Seapáine . . . Mar sin, cad é an rún ansin?
Is é fírinne an scéil go bhfuil sneaiceanna Seapáine bia íseal-calorie, saibhir i próitéin, beagnach gan saille agus carbaihiodráití "olc". Agus is é príomhphrionsabal thraidisiún bia an Oirthir ná modhnóireacht. Sin é an fáth go dtugtar ealaín na Seapáine ar cheann de na bianna is sláintiúla don chorp.
Ag cur san áireamh tréithe suntasacha thraidisiún cothaithe an Oirthir, cruthaíodh aiste bia cothrom agus an-éifeachtach ar a dtugtar Seapáinis. Déanta na fírinne, níl aon bhia ó ealaín thraidisiúnta na Seapáine ar bhiachlár an aiste bia seo. Ach tá níos mó annaontas próitéiní, saillte agus carbaihiodráití, sa mhéid is gá go díreach chun go bhfaighidh an corp gach rud a theastaíonn uaidh gan "ramhrú" na cnáimhe a spreagadh. Tá roinnt roghanna aiste bia ann, ach is é an ceann is mó a bhfuil tóir air ná aiste bia saor ó salann na Seapáine ar feadh 14 lá. Cabhróidh dhá sheachtain de chothú ceart “Seapánach” le “cnámha tiubha” meáchan a chailleadh níos móná 10 gcileagram agus an toradh a choinneáil gan stró ar feadh roinnt blianta.
É croílár réim bia na Seapáine
Beidh orthu siúd a chinneann dul “Seapánach” a bheith foighneach agus bogadh ar shiúl óna ngnáthbhealach ithe ar feadh coicíse. I gcás go leor, b’fhéidir gur cosúil gur dúshlán sách deacair é an aiste bia, ach ní fada go mbeidh an éifeacht ag teacht. Ach fanfaidh na torthaí iontachaar feadh roinnt blianta. Níl ach réimeas coicíse de “bhean na Seapáine” - agus deich gcileagram (fiú níos mó uaireanta - braitheann sé ar fad ar an meáchan tosaigh), mar a bhí.
Mar sin, cad é an príomh-rún? Cén fáth go bhfuil aiste bia na Seapáine ar feadh seachtaine níos fearr ná córais chothaithe eile le haghaidh meáchain caillteanas? Cén bealach iontach a chuidíonn sé le meáchan a chailleadh fiú dóibh siúd a thriail go leor aistí bia eile orthu féin gan aon leas a bhaint astu?
Is éard atá i gceist leis ná táirgí a roghnaíodh go cúramach don roghchlár aiste bia - cuirtear le chéile iad ar bhealach a luasóidh an próiseas meitibileach a oiread agus is féidir. Dá bhrí sin, tá sé chomh tábhachtach cloí go docht leis na treoracha go léir, gan ach na rudaí a luaitear a ithe, gan "feabhsú"a tháirgí eile, fiú más cosúil ar an gcéad amharc go bhfuil siad inmhalartaithe go hiomlán. Ní mholtar freisin laethanta an roghchláir a mhalartú.
I gcás go leor mná, agus iad ag roghnú a n-aiste bia, tá leibhéal a “ocrais” tábhachtach, ós rud é nach bhfuil gach duine in ann troid le cumhacht uachta na samurai i gcoinne a mianta féin, go háirithe sean-instinct gach duine beo - ocras. Sin é an fáth goNí aiste bia "ocrach" é an aiste bia coicíse ón tSeapáin. Ag cloí leis, ní bheidh ort cabáiste amháin a chew ar feadh seachtainí agus kefir beagmhéathrais a ól, ag cur mallacht ort féin, ar do ró-mheáchan agus orthu siúd a tháinig ar aiste bia. Tá roghchlár bean na Seapáineáit le haghaidh oidis suimiúla agus blasta. Beidh an aiste bia seo tarraingteach go háirithe dóibh siúd nach mbíonn sa chaife ach caife de ghnáth. Agus ní fheicfidh lovers feola agus éisc aon rud deacair ann. Is é seo an aiste bia is fearr dóibh.
Is furasta croílár aiste bia na Seapáine a mhíniú i dhá fhocal amháin - moilliú agus éifeachtúlacht.
Is aiste bia snáithín próitéine íseal-calorie é "Seapáinis". Cuireann carbaihiodráití, agus iad chomh híseal agus is féidir sa réim bia laethúil, iallach ort meáchan a chailleadh níos tapa - agus fuinneamh ag teastáil uathu, tosaíonn an corp a chúlchistí saille féin a phróiseáil ina ghutaí. Ach tá sé tábhachtach cuimhneamh ar rud éigin eile: ní ligfidh aiste bia bean Seapánach an corp a sháithiú leis an speictream iomlán vitimíní agus mianraí. Dá bhrí sin, tá cosc iomlán air dul ar aiste bia níos faide ná mar a fhorordaítear (gan níos mó ná 14 lá), ionas nach gcríochnóidh sé cúrsa meáchain caillteanais i leaba ospidéil.
Agus más mian leat mothú mar fhíor-Seapánach, is féidir leat bataí Seapánacha a thriail in ionad forcanna agus spúnóga traidisiúnta d’Eorpaigh. Ní amháin go gcuirfidh siad spiorad sármhaith Tír an Éirí Amach in iúl, ach múinfidh siad freisin conas a ithego mall agus i bpíosaí beaga. Dála an scéil, is eol do go leor lucht tacaíochta aistí bia an cleas seo. Is féidir le béile fóillíochta an corp a bhreacadh síos agus go mbraitheann tú lán fiú tar éis béilí an-bheag. Ba chóir go mbeadh sé seo, i ndáiríre, á theagasc ag na Seapánaighaiste bia le haghaidh meáchain caillteanas.
Cineálacha aiste bia na Seapáine
Mar gheall ar an tóir ollmhór atá ar aiste bia na Seapáine i measc na mban ar fud an domhain tá roinnt roghanna ag teacht chun cinn don chóras seo maidir le meáchain caillteanas. Tá roghanna aiste bia ar eolas go háirithe:
- Aiste bia saor ó salann na Seapáine ar feadh 7 lá;
- ar feadh 13 lá (an aiste bia is coitianta a úsáidtear);
- ar feadh 14 lá (difriúil ón réim bia 13 lá roimhe sin, faoi lá amháin);
- Bean Seapánach le tae glas;
- Aiste bia Naomi Moriyama.
Glaonn lucht tacaíochta gach ceann de na teicnící seo ar an leagan is fearr leo mar bhean “fhíor” Seapánach. Thairis sin, tá go leor mianaigh briste cheana féin i ndíospóidí faoi údar an aiste bia. Áitíonn cuid acu gur chum cothaitheoirí na Seapáine é, ach maíonn cuid eile éníl aon bhaint ag an gcóras seo leis an Oirthear. Cibé duine atá ina údar ar aiste bia na Seapáine, is é an rud is mó ná go n-oibríonn sé. Agus tá taithí ag na milliúin donuts ar fud an phláinéid ar a éifeachtúlacht.
Is éard atá sa roghchlár d’aiste bia na Seapáine do mheáchain caillteanas bianna a bhfuil a laghad calraí, carbaihiodráití agus gan aon salann, spíosraí, siúcra agus milseogra milis iontu, chomh maith le haon alcól, dá bhrí sin meastar go bhfuil an aiste bia docht. Cuireann sé seo le miondealú tapa na saille i saill choirp, toisc go mbíonn strus ar an gcorp agus go gcuirtear iallach air a chuid saillte agus calraí féin a dhó.
Roghchlár aiste bia ar feadh 7 lá
Is leagan éadrom de réim bia traidisiúnta na Seapáine an aiste bia Seapánach 7 lá, ach ag an am céanna, is é an aiste bia 7 lá bunús an aiste bia iomláin.
Torthaí tuartha: 3-5 cileagram fágtha san am atá thart.
Míbhuntáiste: ní ráthaítear fad saoil an toraidh, ós rud é nach raibh am ag an gcomhlacht fós oiriúnú don chóras meitibileach nua.
Lá 1
Ábhar calórach sa réim bia laethúil: 700 kcal.
Táirgí Riachtanacha:
- caife dubh
- ; uibheacha sicín
- ; cabáiste úr
- (cabáiste Peking / cabáiste bán); sú trátaí
- (brú go hidéalach go hidéalach);
- iasc beagmhéathrais.
Bricfeasta:
- Caife dubh
- - is fearr tosaíocht a thabhairt do espresso, ach is fearr dearmad a dhéanamh faoi siúcra.
Lón:
- uibheacha sicín bruite
- (tá 2 phíosa indéanta); Sailéad
- "Seapánach" - cabáiste úr agus beagán ola glasraí, ní gá salann a chur leis;
- gloine sú trátaí.
Dinnéar:
- Iasc gaile
- - tá hake, trosc, pollock oiriúnach (cuid nach mó ná 200 gram); Sailéad Seapánach
- .
Lá 2
Ábhar calórach sa réim bia laethúil: 1000 kcal.
Táirgí Riachtanacha:
- caife
- ; rusks
- ; iasc
- (cineálacha sailleacha); cabáiste
- ; ola glasraí
- ; mairteola
- ;
- kefir.
Bricfeasta:
- caife
- ; rusks
- - tóg ceann beag, ag meáchan thart ar 30 gram.
Lón:
- Iasc
- , friochta nó stewed - le haghaidh éagsúlacht agus tomhaltas breise aigéid sailleacha, is fearr tosaíocht a thabhairt do chatfish, bradán, halibut dubh. San iomlán, gan níos mó ná 150 gram; Sailéad
- "Seapánach".
Dinnéar:
- mairteoil - boil thart ar 200 gram. Ithe gan salann;
- kefir - is féidir leat skim, ach gan níos mó ná gloine 200 gram.
Lá 3
Ábhar calórach an réim bia laethúil: 1000 kcal.
Táirgí Riachtanacha:
- caife
- ; cúiréireachta / parsnip
- ; úll
- ; uibheacha sicín
- ; laofheoil
- ; cabáiste
- ; Ola glasraí
- .
Bricfeasta:
- Caife dubh
- - ná déan dearmad faoin moratóir siúcra.
Lón:
- zucchini (mór go leor) nó fréamh parsnip (mór freisin) - donn in ola glasraí (ná bain úsáid as plúr ná fuidrimh le haghaidh friochadh, tá cosc ar salann freisin);
- úll - ná bí réidh leat, moltar duit féin a theorannú go toradh amháin.
Dinnéar:
- uibheacha sicín bruite
- - 2 phíosa; laofheoil bruite
- - cuir goil ar phíosa 200 gram a ullmhaítear ar bhealach saor ó salann; Sailéad
- "Seapánach".
Lá 4
Ábhar calórach sa réim bia laethúil: 1000 kcal.
Táirgí Riachtanacha:
- caife
- ; cairéad
- ; cáis chrua
- ; ubh sicín
- ; úlla
- .
Bricfeasta:
- caife dubh neamh-siúcra.
Lón:
- cairéid
- - boil, tá cead aige 3 fhréamh níos mó a thógáil;
- roinnt cáise - roghnaigh cineálacha crua, déan tú féin a theorannú go 20 gram; ubh sicín amh
- - is leor ceann.
Is féidir comhábhair uile lóin 4 lá, más mian leo, a chomhcheangal i mias amháin - sailéad.
Dinnéar:
- Úlla
- - ceadaítear roinnt torthaí.
Ag an bpointe seo, ní bheidh mothú an ocrais chomh láidir agus a bhí sé riamh. Tagann iomláine i ndiaidh codanna beaga bia.
Lá 5
Ábhar calórach sa réim bia laethúil: 800-1000 kcal.
Táirgí Riachtanacha:
- cairéid
- ; sú líomóide
- ; iasc mara
- ; Sú
- ; Torthaí
- .
Bricfeasta:
- cairéid
- agus sú líomóide - gráta an glasraí agus séasúr le sú. Ní féidir leat siúcra a chur leis. Chomh maith leis sin eisiata ón lá seo ó bhricfeasta agus caife.
Lón:
- iasc friochta
- - tóg thart ar 350-400 gram, éagsúlacht - aon cheann den fharraige; sú trátaí
- - le haghaidh aiste bia, bheadh sé níos ceart úr, ullmhaithe duit féin a úsáid. Toirt - gan níos mó ná 200 gram.
Dinnéar:
- Torthaí
- - ach níor chóir duit fíonchaora d'aon chineálacha nó bananaí a ithe, go háirithe roimh am codlata. Déanfaidh siad na torthaí go léir a baineadh amach go dtí seo a thrasnú.
Lá 6
Ábhar calórach an réim bia laethúil: 900-1100 kcal.
Táirgí Riachtanacha:
- caife
- ; filléad sicín
- ; cabáiste amh
- ; cairéid
- ; ola glasraí
- ; uibheacha sicín
- .
Bricfeasta:
- caife dubh neamh-siúcra.
Lón:
- filléad sicín
- - déan an chuid a theorannú go 500 g, glac feoil gan chraiceann. Boil in uisce gan salann a chur leis; Sailéad
- - ar an lá seo, is féidir sailéad traidisiúnta “Seapánach” a fheabhsú trí cairéid amh grátáilte a chur leis.
Dinnéar:
- uibheacha sicín
- - boil 2 phíosa; Cairéid
- (is féidir leat ceann mór a thógáil) - gráta glasraí a ghrásta, séasúir an sailéad le méid beag ola glasraí (b’fhéidir ola olóige).
Lá 7
Ábhar calórach sa réim bia laethúil: 700-800 kcal.
Táirgí Riachtanacha:
- tae
- ; torthaí
- ;
- feoil mairteola; uibheacha
- ; cabáiste
- ; Ola glasraí
- .
Bricfeasta:
- Tae
- - moltar duit cineálacha maithe glasa, saibhir i frithocsaídeoirí tairbhiúla a roghnú.
Lón:
- feoil mairteola - boil thart ar phíosa 200 gram. Ná húsáid salann ná spíosraí eile le linn cócaireachta; Torthaí
- - ar an lá deireanach den réim bia, is féidir leat milseog lóin a chóireáil duit féin. Ach ná déan dearmad faoin gcosc ar úsáid bananaí agus fíonchaora.
Dinnéar:
Ar an lá seo don dinnéar, mar luach saothair as seasmhacht, is féidir leat aon rogha dinnéir a roghnú ó na laethanta roimhe sin. Mar shampla, roghnaigh leagan de sailéad mairteola, uibheacha agus cabáiste atá séasúraithe le hola olóige.
Cuirfidh sé seo deireadh leis an aiste bia do roinnt. Dóibh siúd a roghnaigh na leaganacha níos faide de bhean na Seapáine, níl sa 7ú lá ach meánchiorcal na hoibre ar an duine féin a athrú.
Dóibh siúd nach bhfuil cleachtaithe le hithe trí chalaraí a chomhaireamh, is cosúil go bhfuil "Seapáinis" ar dtús mar rogha an-diana chun meáchan a chailleadh. Ach ní bheidh an míchompord faoi deara ach don chéad chúpla lá - ansin déanann an corp oiriúnú do chodanna beaga bia, tosaíonn sé ag ithe níos gasta. Tar éis 5 lá d’aiste bia nua sa chorp, tosaíonn an chéad chéim den athstruchtúrú ag luasghéarú meitibileachta - is é príomhaidhm aon aiste bia an iomarca meáchain a chailleadh, baintear an iomarca sreabhán, imíonn éidéime. Chun an toradh is fearr a bhaint amach i gcomhthreole réim bia, is féidir leat cúrsa massage frith-cheallalít a dhéanamh.
Aiste bia na Seapáine ar feadh 13 lá
Is é an aiste bia Seapánach 13 Lá an ceann is mó a bhfuil tóir air. Meastar gur cúrsa iomlán meáchain caillteanais é an leagan seo.
Torthaí tuartha. Má tá náire ort cloí leis na hoidis go léir, ag deireadh an lae 13 lá, beidh tú in easnamh thart ar 10 cileagram agus thart ar 30 cm ar thoirt (uaireanta níos mó).
Cén chaoi a bhfuil sé difriúil ón rogha 7 lá? Go deimhin, is leanúint é seo den leagan éadrom de "bhean na Seapáine". Is é sin, beidh ort dul trí 7 lá de shaol "Seapánach", agus ar an 8ú lá tosú arís, ag athrá laethanta ón gcéad go dtí an séú.
Aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá
Ba é an bunús leis an leagan 14 lá d’aiste bia na Seapáine an roghchlár 7 lá freisin, cé go raibh roinnt nuances ann. Is í an phríomhdhifríocht ón dá rogha roimhe seo ná go gcaithfidh tú sa chéad seachtain cloí go docht leis an mbiachlár 7 lá, agus an dara seachtain le hithede réir an chláir chéanna, ach san ord eile. Ciallaíonn sé seo go bhfreagróidh aiste bia an ochtú lá do réim bia an lae deiridh den 7 lá, ar an naoú lá - roghchlár an 6ú lá, ar an deichiú lá - roghchlár an 5ú lá . . . Agus de réir an phrionsabail seo, lean ar aghaidh go dtí deireadh an dara láseachtaine. Mar thoradh air sin, críochnaigh an 14 lá deireanach den réim bia le réim bia an chéad lá den leagan 7 lá den "bhean Seapánach".
Ag tosú ón 8ú lá de chothú aiste bia, cuirtear an próiseas díthocsainithe i ngníomh sa chorp, agus mar gheall ar phrionsabal an chothaithe gan salann, baintear an iomarca sreabhán ag an leibhéal idircheallacha, ag fáil réidh le éidéime go hiomlán. Tá sé tábhachtach go bhfuil sé sa dara seachtain den aiste bia an comhlachtúsáidtear é leis an ráta meitibileach nua. A bhuíochas leis seo, fiú tar éis dó dul ar aiste bia gnáth (mar is gnách - ní chiallaíonn sé seo go n-itheann tú arís i mbáisíní an codladh atá le teacht, ach ní gá duit maireachtáil i mód “ocrais” freisin) ní bhfaighidh an corp meáchan, ar a mhalairt -dófar saille chomh tapa agus is le linn an aiste bia. Mairfidh an éifeacht iontach seo thart ar 2 bhliain. Ach ar choinníoll gur coinníodh an aiste bia i gceart. Éilíonn na daoine sin a bhfuil taithí acu cheana ar obair “bean Seapánach” é sin go ceann bliana ina dhiaidh sinan aiste bia a chríochnú, leanann an meáchan á choigeartú anuas. Má dhéanann tú “bean na Seapáine” arís (ach tráth nach luaithe ná sé mhí tar éis an chéad chúrsa), ansin i mbliain, go praiticiúil gan iarracht, is féidir fáil réidh le 20 kg de bhreis-mheáchain.
Aiste bia agus salann
Ar smaoinigh tú riamh cén fáth go bhfuil tabú ar salann i mbeagnach gach aiste bia atá níos éifeachtaí nó níos lú? Is é an rud é, dar le saineolaithe,
Coinníonn1 ghram salainn lítear iomlán sreabhán sa chorp.
Agus níl anseo ach níos mó ná cileagram amháin níos mó ná an iomarca meáchain. Chomh maith le barraíocht meáchain, ós rud é a bhuíochas le salann, carntar meáchan ní mar gheall ar an gciseal saille, ach mar gheall ar marbhántacht sreabhach, cruthaíonn tomhaltas iomarcach salandachta fadhbanna eile do dhaoine. Féadann fiú cúpla lá de bhéilí saor ó salann leibhéil colaistéaróil fola a ísliú agus riocht na soithigh fola a fheabhsú.
Ar ndóigh, tá sé dodhéanta salann a dhíothú go hiomlán óna thomhailt, agus ní féidir é a dhéanamh. Ach tá táirgí i roghchlár “bean na Seapáine” ina bhfuil méid áirithe salainn cheana féin - atá leordhóthanach do ghnáthfheidhmiú orgán. Orgánach go háirithetá salann le fáil i roinnt glasraí, iasc, feola. Tá sé dodhéanta glasraí stánaithe, meats deataithe, táirgí leathchríochnaithe a ithe le linn aiste bia - tá méid measartha mór salainn boird acu ina gcomhdhéanamh.
Tae glas
Chomh maith leis an leagan clasaiceach d’aiste bia na Seapáine, tá rogha sa roghchlár freisin agus moltar tae glas a úsáid in ionad caife. Measann go leor cothaitheoirí go bhfuil an éagsúlacht seo de “bhean na Seapáine” níos tairbhiúla don chorp.
Ag cur san áireamh go bhfuil aiste bia na Seapáine bunaithe ar aiste bia próitéine, tá sé tábhachtach go mbeadh cúlchistí ollmhóra próitéiní i tae glas (go háirithe a fhoirm Seapánach), agus i dtéarmaí a luach cothaithe, níl an deoch seo níos lú ná pischineálaigh.
Is é an dara móide i bhfabhar tae glas ná láithreacht i gcomhdhéanamh frithocsaídeoirí a chosnaíonn an corp ó tocsainí agus a chuireann deireadh le tocsainí a chur chun cinn.
Ar an tríú dul síos, agus is dócha gurb é seo an rud is tábhachtaí dóibh siúd atá ag cailleadh meáchain, cuidíonn comhdhéanamh ceimiceach uathúil tae glas leis an meitibileacht a bhrostú 4 faoin gcéad (déantar 60 calraí a dhó go laethúil níos mó ná gan tae glas).
Maireann aiste bia tae glas na Seapáine 2 sheachtain. Tá na comhpháirteanna beagnach mar an gcéanna leis an leagan clasaiceach den "Seapánach", cé go bhfuil roinnt gnéithe den scoth ann fós.
Roghchlár mionsonraithe aiste bia tae glas na Seapáine
Lá 1 / Lá 14
Bricfeasta:
- tae glas
- - gloine; Cáis teachín saor ó saill
- - 150 g.
Lón:
- Cabáiste
- , stewed le im - 300 g; Uibheacha sicín bruite
- - 2 ríomhaire. ; úll úr
- - gloine.
Dinnéar:
- glasraí
- i sailéad nó steamed; Iasc bruite nó gaile steamed
- - 200 g.
Lá 2 / Lá 13
Bricfeasta:
- tae glas
- - gloine; cáis chrua
- - 2 phíosa; brioscaí tósta nó aiste bia
- .
Lón:
- Cabáiste bruite nó amh
- , séasúraithe le hola; iasc bruite
- ; tae glas
- - gloine.
Dinnéar:
- Sailéad glasraí
- ; laofheoil bruite
- - 300 g; Ubh sicín bruite
- - 2 ríomhaire;
- Tae glas Seapánach - gloine.
Lá 3 / Lá 12
Bricfeasta:
- Tae glas Seapánach - gloine; Fianáin aiste bia
- .
Lón:
- zucchini / cóilis bruite; úll
- - 1 ríomhaire. ; tae glas
- - gloine.
Dinnéar:
- Sailéad glasraí buí-uaine
- ; laofheoil bruite
- ; Uibheacha sicín bruite
- - 2 ríomhaire.
Lá 4 / Lá 11
Bricfeasta:
- Tae glas Seapánach - gloine; Cáis teachín saor ó saill
- - 150 g.
Lón:
- cairéid ghrátáilte amh le ola olóige; ubh sicín
- ; tae glas
- gan siúcra.
Dinnéar:
- tae glas
- ; Torthaí
- (ní fíonchaora agus bananaí).
Lá 5 / Lá 10
Bricfeasta:
- tae glas
- - gloine; Croutons
- le subh - 2 ríomhaire.
Lón:
- iasc bruite
- - 200 g; Sú trátaí
- - gloine.
Dinnéar:
- Sailéad glasraí glas
- ; cáis chrua
- - 2 phíosa; tae glas
- - gloine.
Lá 6 / Lá 9
Bricfeasta:
- Croutons plúr seagal
- - 2 ríomhaire. ;
- Tae glas Seapánach - gloine.
Lón:
- cabáiste amh
- / bruite le ola olóige; sicín bruite
- gan chraiceann - 400 g;
- Tae Seapánach - gloine.
Dinnéar:
- cairéid
- (bruite / amh); uibheacha bruite
- - 2 ríomhaire. ; Tae glas neamh-mhilsithe
- .
Lá 7 / Lá 8
Bricfeasta:
- tae na Seapáine - gloine; Cáis
- (aon cheann de na cineálacha crua) - 2 phíosa bheaga.
Lón:
- laofheoil bruite
- - 200 g;
- glasraí bruite / gaile; tae glas
- gan siúcra - gloine.
Dinnéar:
- Torthaí
- - ar bith;
- Tae glas Seapánach - gloine.
Feabhsaítear éifeachtacht an athraithe seo ar aiste bia na Seapáine trí thae glas a chur leis an aiste bia, agus mar gheall ar éagsúlacht agus bhlas an roghchláir tá sé éasca tréimhse na srianta bia a aistriú. Déan an aiste bia arís - tráth nach luaithe ná bliain ina dhiaidh sin. Agus mar sin a baineadh amach i gceann coicísed'fhan na torthaí níos faide, sa todhchaí moltar cloí le stíl mhaireachtála shláintiúil, deireadh a chur le tobac agus na codanna alcóil a theorannú, agus cothú ceart a urramú sa saol laethúil.
Príomh-miasa
Cibé aiste bia Seapánach a roghnaíonn tú, beidh sailéad cabáiste traidisiúnta agus feoil bruite ag aon cheann acu. Is féidir na miasa seo a ullmhú ar bhealaí éagsúla. Ach cuimhnigh gur cuid den réim bia iad agus tá an próiseas cócaireachta beagáinín difriúil ón gcócaireacht. gnáthbhéilí.
Sailéad Ceart na Seapáine a Dhéanamh:
- Tóg cabáiste amh nó beagán bruite (cabáiste coitianta nó cabáiste Peking).
- Gearr go mín.
- Fáisceadh amach go héasca an iomarca taise.
- Séasúr an bonn sailéad ullmhaithe le ola olóige nó sesame.
- Corraigh agus lig dó brew.
Feoil bruite ar aiste bia
- Feoil a ullmhú. Más sicín é, bain an craiceann. Cuir craiceann laofheoil nó mairteola ón scannán.
- Sruthlaigh go maith le huisce fuar.
- Cuir an fheoil i sáspan, clúdaigh le huisce an-fhuar é.
- Tar éis é a fhiuchadh, taosc an t-uisce, sruthlaigh an fheoil agus, arís ag líonadh le huisce, cuir trí thine é.
- Cócaráil go dtí go tairisceana gan spíosraí a chur leis.
: cuir oinniún, cairéad beag, agus beagán greenery leis an uisce chun an blas a fheabhsú le linn cócaireachta. N’fheadar go leor daoine conas mairteoil a athsholáthar i réim bia na Seapáine. Is féidir laofheoil óg a thabhairt isteach sa roghchlár, atá níos éasca a dhíleá, ach leis sinan comhdhéanamh ceimiceach céanna le mairteoil.
Conas a roghnaíodh na táirgí?
Deir beagnach gach foinse go bhfuil liosta na mbianna a cheadaítear le linn réim bia na Seapáine speisialta agus nár cheart iad a athrú. Mar sin, cad é an rún atá ag an aiste bia áirithe seo?
Caife. Tosaíonn a lán daoine a lá leis an deoch aramatach seo. Feidhmíonn cupán caife talún dubh mar bhricfeasta traidisiúnta agus i réim bia na Seapáine.
Cad é an úsáid?
Cuidíonn caife dubh gan siúcra, a bhfuil éifeacht bhríomhar aige, leis an gcomhlacht múscailt níos gasta agus tús a chur leis an bpróiseas chun calraí a dhó. Agus ós rud é nach soláthraíonn an aiste bia iontógáil bia ar maidin, tosaíonn an corp ag táirgeadh fuinnimh trí dhócúlchistí féin - saille subcutaneous.
Is féidir leat blas do dheoch maidin a éagsúlú trí thorthaí fanaile, seacláide dorcha nó citris a chur leis. Cuir comhábhair bhreise i dáileoga beaga.
Cabáiste. Níor roghnaíodh an glasra seo don aiste bia de sheans. Ina theannta sin, tá cabáiste ar cheann de na glasraí a bhfuil an t-ábhar calraí “lúide” mar a thugtar air (caitheann an corp níos mó fuinnimh ar a dhíleá ná mar a fhaigheann sé).
Cad é an úsáid?
Tá éifeacht neartaithe ag cabáiste, cabáiste bán nó Peking, ar bhallaí na soithigh fola, laghdaíonn sé leibhéil cholesterol, agus glanann sé na n-intestí. Is fearr do dhaoine atá seans maith go seasfaidh siad ó bhroinn, cabáiste a fhiuchadh beagán sula n-úsáidtear é.
Ola olóige. Normalaíonn teaspoon ola a chuirtear leis an sailéad meitibileacht, tá éifeacht tairbhiúil aige ar an ae, na duáin agus an briseán.
Uibheacha. Tá airíonna maithe cothaithe ag an táirge seo, is foinse iontach próitéiní, saillte agus carbaihiodráití é, chomh maith le go leor vitimíní agus riandúile.
Sú trátaí. Glaonn cothaitheoirí é ar cheann de na cinn is sláintiúla. Coscann comhdhéanamh ceimiceach uathúil trátaí galair cardashoithíoch agus oinceolaíochta, luasghéadaíonn sé próisis meitibileach sa chorp, feabhsaíonn sé giúmar agus tá éifeacht tairbhiúil aige ar an néarchóras. Is fearr é a ionsú gan salann breise a chur leis, rud atá tábhachtach go háirithe i réim bia gan salann.
Éisc. Is eol don chumas tocsainí agus tocsainí a bhaint go tapa. Is foinse luachmhar próitéiní agus aimínaigéid é. Bíonn tionchar aige ar an gcorp mar bheart coisctheach i gcoinne strócanna.
Torthaí. De ghnáth, le linn aiste bia, ba cheart an méid carbaihiodráití a ídítear a laghdú go suntasach. Ach tá sé go hiomlán neamh-inmhianaithe a eisiamh ón réim bia - is foinse thábhachtach fuinnimh iad. Faigheann an corp carbaihiodráití "ceart" mar aon le torthaí. Ach ón réim biais fearr bananaí agus fíonchaora, a bhfuil go leor siúcra iontu, a eisiamh.
Aiste bia Naomi Moriyama
Tá sé deacair gan a chreidiúint in éifeachtacht aiste bia na Seapáine, go háirithe dóibh siúd a shocraigh mar sin féin triail a bhaint astu féin. Ach luath nó mall, fiafraíonn a lán daoine díobh féin: cén fáth a dtugtar "aiste bia na Seapáine" ar an aiste bia seo mura bhfuil aon rud praiticiúil ar an mbiachlár? ó miasa traidisiúnta do Land of the Rising Sun. Ach tá míniú air seo. De réir ceann de na leaganacha, is é an aiste bia bunaidh seo forbairt cothaitheoirí chlinic na Seapáine "Yaelo".
Ach tá leagan eile den "Seapáinis", cruthaithe ag an margóir Naomi Moriyama - mar fhreagra ar an Frenchwoman Mireille Guiliano, údar an leabhair "Why French Women Don't Get Fat. "Déanta na fírinne, de réir taighde, níl na Francaigh ar an mbealach is caol ar domhan. Tá na daoine is lú murtallach ina gcónaí sa tSeapáin - gan ach 3 faoin gcéad, agus sa Fhrainc tá thart ar 11% donuts, agus i SAM - níos mó ná 32%. Mar sin bhailigh Naomi na prionsabail chothaithe atá tipiciúil dá muintir agus chuir siad in oiriúint dóibh i réim bia.
Rialacha bia ó Land of the Rising Sun
Itheann cónaitheoirí an Oirthir beagnach 100 cineál bia éagsúil in aghaidh na seachtaine, a bhfuil a n-ábhar calraí iomlán níos mó ná an ceathrú cuid níos ísle ná, mar shampla, an dáileog seachtainiúil calraí i Meiriceánaigh. Agus luíonn an t-aon rún a bhaineann le chéile na Seapáine le riail shimplí: an boilg a líonadh 80 faoin gcéad.